デイサービスや他の介護施設において、高齢者向けの様々な楽しいレクリエーションが行われています。
面白く、参加者を盛り上げるためのレクリエーションや、特別な道具を必要としないゲームなど。
今回は「高齢者が楽しむことのできるレクリエーション」をご紹介します。
高齢者向けのレクリエーションとは
デイサービスや介護施設、老人ホームなどでは、定期的にリフレッシュや機能訓練を含むレクリエーションが行われています。これらのレクリエーション活動は、施設の特性に応じて多様で、高齢者の生活において非常に重要な役割を果たしています。
認知機能の維持や向上をサポートするため、脳を刺激したり、手先を使うようなレクリエーションが提供されています。これにより、高齢者は充実感のある生活を維持できるメリットが期待されます。
また、これらのレクリエーション活動は、高齢者同士の交流や社会的なつながりを促進する役割も果たします。それが高齢者の心身の健康状態を維持・向上させる手助けとなることも期待されます。
介護の現場でレクリエーションを行う目的とメリット
レクリエーションの提供は、利用者に多くのメリットをもたらすことがあります。介護施設がレクリエーションを行う主要な目的について紹介します。
高齢者向けレクリエーションの目的とメリット
身体機能の向上
年齢を重ねると、通常の日常活動における体力が減少し、運動不足に陥ることが一般的です。運動不足が続くと、全身の筋力が減退し、フレイル（身体機能の低下）や寝たきりのリスクが高まります。
体操や体を動かすゲームのレクリエーションを通じて、適度な運動を行うことは、筋力の低下を予防し、身体機能を保持または向上させるのに役立ちます。
脳の活性化
脳トレ系のゲームや指先を使う折り紙、工作などのレクリエーションは、脳への刺激を提供し、脳機能を活性化させる効果があると言われています。
これにより、脳の機能を維持するのに役立ち、認知症の予防にもおすすめです。
コミュニケーションの促進
他の利用者や介護職とのコミュニケーション促進も、レクリエーションの重要な目的の一つです。
グループや多くの人と共にレクリエーションに参加することで、自然な形で言葉を交わす機会が増えます。
また、協力が必要なゲームも存在し、チームワークが鍛えられます。レクリエーションを通じてコミュニケーションが活性化すれば、施設全体の雰囲気も向上するでしょう。
QOLの向上
レクリエーションは適度な交流促進や運動量の向上、認知機能低下の予防など、QOLの向上に多大な影響を与えます。
さらに、身体を動かすことが食欲増進や睡眠の質向上などにつながり、多角的にQOLを向上させるポテンシャルを秘めています。 レクリエーションの多彩な側面が、その魅力の一因と言えるでしょう。
レクリエーションの種類
レクリエーションのカテゴリーは、主に以下の5つに分けられます。
脳トレ｜頭を使うレクリエーション
普段はあまり刺激を受けない脳の領域を活性化させ、認知症予防にも役立つため、クイズ、漢字やことわざの問題、簡単な計算などの認知トレーニングを行います。
これらの活動には、パソコンゲームやクロスワードパズルなどの個人向けのものから、囲碁、将棋、麻雀などの対戦ゲームも含まれます。
運動・体操｜体を動かすレクリエーション
ラジオ体操やセラバンドを利用した体操、さらには楽しみながら体を活動的に使う方法として、輪投げやボウリングなどが挙げられます。
ボール遊びやボールを使ったゲームは、体を動かすだけでなく、グループで協力し合うことでコミュニケーションが自然に発展するのが魅力です。
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手遊び
折り紙やお手玉などの手を使う遊び、また手指を活用した体操は、手や指の機能を維持し、同時に脳にも刺激を提供する有益なアクティビティです。
要介護度が高く、全身を動かすことが難しい利用者でも、座ったままで楽しむことができるのがポイントです。
音楽レクリエーション
懐メロや童謡、時にはクラシック音楽の楽曲を共に歌ったり、リズムを感じながら打楽器を演奏したり、音楽会を楽しむことがあります。
歌唱は肺の機能向上に寄与し、懐かしいメロディーは幼少期や青春時代の思い出を呼び覚まし、脳の活性化、認知症予防、精神的な安定に役立ちます。
創作レクリエーション
塗り絵、編み物、ちぎり絵、生け花（フラワーアレンジメント）、書道、絵手紙など、手作りのアクティビティが様々あります。手先を使うことは脳への刺激として認知症予防に役立ちます。
さらに、完成した作品に対する達成感や、自身のオリジナリティーを表現する楽しみを味わうことができます。
盛り上がる面白いレクリエーション3選
ここでは盛り上がる面白いレクリエーションを3つご紹介していきます。
ピンポンゴルフゲーム
ピンポンゴルフゲームは、点数のついた紙コップや他の容器を横に置き、ピンポン玉を的に入れるように転がします。
一定回数の投球後、得点を計算し、最も高得点の人が勝者となります。
このレクリエーションは座ったままで楽しむことができ、競争要素も含まれているため、場を盛り上げるのに最適です。
風船バレー
風船バレーは風船を使ったバレーボールのバリエーションで、ケガの心配なく運動を楽しむことができます。
バレーの要素を取り入れた楽しみ方だけでなく、風船に書かれた文字を当てるなどのクリエイティブなプレイも可能で、脳トレの一環としても効果的です。
車いすの方でも気軽に参加できるレクリエーションとして、多くの介護施設で採用されています。
玉入れゲーム
玉入れゲームは、伝統的な運動会の要素を取り入れた楽しいアクティビティです。
参加者は輪に座り、中央に立つ職員が逆さ傘を持ち、参加者は玉を傘に入れて点数を競います。
傘のサイズを変えたり工夫したりすることで、バリエーション豊かな楽しみ方が可能で、場を盛り上げる素晴らしい活動となります。
頭を使う脳トレレクリエーション3選
ここでは頭を使う脳トレレクリエーションを3つご紹介していきます。
間違い探しゲーム
似たような2つのイラストを用意し、どこが違うかを参加者に見つけてもらうゲームです。
このゲームは観察力や集中力を必要とし、正解を見つけるために脳を鍛える良い機会となります。
さらに、似たようなイラストを10種類用意し、その中から一つだけが他と違うものを当てるバリエーションも楽しいです。
いずれにせよ、頭を使うことで認知機能の維持に寄与します。
計算ゲーム
計算ゲームは、日常生活に関連するテーマを取り上げながら脳トレを行います。
時間やそろばんを使った計算ゲームなど、さまざまなバリエーションがあり、脳に新たな刺激を提供します。
頭を使うだけでなく、手指を活用する機会も多いため、実践的なメリットが多いアクティビティです。
指遊びゲーム
指遊びゲームは、指を巧みに使うことで、脳の活性化を促す良いエクササイズです。
例えば、昭和時代に親しまれた「おちゃらかホイ」や、動物を模倣する指の動きを使った遊びなど、多彩なバリエーションが楽しめます。
また、親指から小指にかけて順番に輪ゴムを動かす「輪ゴム移しレース」など、指を使った様々な遊びがあり、これらを組み合わせて幅広い指遊びを楽しむことができます。
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体を動かす体操レクリエーション3選
ここでは体を動かす体操レクリエーションを3つご紹介していきます。
バトンつなぎゲーム
バトンつなぎゲームは、参加者が円を作り、バトンを音楽に合わせて時計回りに渡し合うゲームです。音楽が停止した瞬間、特定の色のバトンを持っていた人が楽しい罰ゲームを受ける要素が含まれています。
ここで言う罰ゲームは、皆が楽しめる笑える内容である必要があります。バトンの色は参加者の20%ほどが持つのにちょうど良い数で、さまざまな色のバトンを用意しましょう。
バトンの受け渡しの動作は握力を鍛えるのに役立ち、全員が参加して楽しむことができるので、ぜひ試してみてください。
新聞戻しゲーム
新聞戻しゲームは、丸めた新聞紙を足の指や足の裏を駆使して広げ、参加者同士が速さを競う楽しいゲームです。
このゲームは足指の繊細な動きが要求され、その結果、太ももや腹筋などの筋力が向上し、身体の機能が改善される可能性があります。
競争要素もあるため、参加者たちのモチベーションが高まり、楽しいひとときを過ごすことができるでしょう。
棒サッカーゲーム
棒サッカーゲームは、参加者が二つのチームに分かれ、椅子に座った状態で対向するように並び、手に持った棒を使ってボールを打ち、相手のゴールを狙う楽しいゲームです。
サッカーとは異なり、ボールを蹴るのではなく棒を使って打つのがこのゲームの特徴です。
このゲームは座ったままで棒を振る動きを伴い、腕力だけでなく反射神経や動体視力を鍛えるのに役立ちます。
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ホワイトボードレクリエーション3選
ここではホワイトボードレクリエーションを3つご紹介していきます。
数探しゲーム
数探しゲームは、ホワイトボードにランダムに「1」や「2」といった数字を書いていきます。
それが終わったら、全員に数字を見せ、最も多い数字を当てるゲームです。最も多い数字を当てることが目標で、正解した人が勝者となります。
このゲームは、通常最も多い数字を当てることが求められますが、時には一番少ない数字を当てるバージョンも楽しめます。参加者のスキルに合わせてバリエーションを試すことができます。
数探しゲームは、高度な思考力を必要とせず、楽しいだけでなく脳トレにもなる素晴らしい活動です。
文字シャッフルゲーム
文字シャッフルゲームは、最初にイラストのように文字をランダムに配置します。それから、正解になるひらがなを組み合わせてホワイトボードに書きます。このゲームの目的は、正解の単語を当てることです。
難易度を上げるために、正解となる単語を複数候補から選ばせることもできます。これにより、より脳を鍛える効果が期待できます。
問題が難しい場合、ヒントを提供することも有効です。事前にヒント材料を用意しておくことをおすすめします。文字シャッフルゲームは楽しさと学びを組み合わせた素晴らしい活動です。
さかさ文字ゲーム
さかさ文字ゲームは、出題者が単語の終わりから文字を徐々にホワイトボードに書いていき、参加者がそれがどの単語かを当てるゲームです。
例えば、「カピバラ」というお題の場合、最初に「ラ」から書き始めます。参加者はその文字を元に、単語を推測します。
正解が出た場合はもちろんですが、予想外の回答が出た場合でも、それを受け入れて楽しむことができます。
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自宅でも楽しいレクリエーション3選
ここでは自宅でも楽しいレクリエーションを3つご紹介していきます。
思い出年表ゲーム
思い出年表ゲームは、自分の人生や特別な思い出を振り返り、それをグラフや図にして表現する活動です。
単なるゲームではなく、自己振り返りの要素が強調されています。過去の出来事を振り返ることは、脳に新たな刺激を提供し、記憶力や思考力の向上に寄与します。
また、これを通じて過去から学び、将来の人生計画についても考える機会となり、新たな生きがいを見つける手助けにもなります。
折り紙・塗り絵
折り紙や塗り絵は、大人たちの間でも愛される趣味であり、手指の運動を促す点から認知症予防にも一役買えるアクティビティです。
これらの創作活動は、創造性を刺激するため、本人のモチベーションを維持しやすく、広く支持されるレクリエーションです。
自分が作り上げた作品は飾ったり、他人に贈ったりすることで、社会的なつながりを保つ手助けにもなります。
また、体力を必要とせず、年齢に関係なく楽しむことができるため、自宅でも積極的に取り入れて楽しんでみましょう。
パタカラ体操
自宅で手軽に実践できる体操もあります。
ラジオ体操は広く知られていますが、特に介護予防に効果的なのが、誤嚥性肺炎を予防するための「パタカラ体操」です。
この体操では、「パ」「タ」「カ」「ラ」といった音を発声しながら口の中の筋肉を鍛え、噛む力や飲み込む力を向上させることができます。健康的な生活を送るために役立つエクササイズです。
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道具なしでできるレクリエーション3選
ここでは道具なしでできるレクリエーションを3つご紹介していきます。
体操ゲーム
集まって楽しむ体操レクリエーションは、身体を動かしながら楽しさを共有できる素晴らしい活動です。
立ち上がりの強化や、腰痛や肩こりの予防・緩和に役立つ体操など、高齢者にとって有益な種類が数多く存在します。
音楽のリズムに合わせて行う体操もあり、バリエーション豊かな選択肢が楽しめます。
イントロクイズゲーム
イントロクイズは、曲の冒頭を再生し、その曲のタイトルを当てるクイズです。最も早く正解できた人が勝者となります。
このクイズは、イントロを聞いた後に曲名を思い出すため、集中力の向上に寄与します。また、高齢者にも馴染み深い曲が出題されることから、脳の活性化にもおすすめです。
口を使ったじゃんけんゲーム
口を使ったじゃんけんゲームは、脳トレの面白い一環として楽しむことができるだけでなく、誤嚥予防にも役立ちます。
このゲームでは、グーを表現するために口をすぼめ、チョキを示すために舌を出し、そしてパーを表すために口を大きく開けるといった動きが含まれます。
これらの動きは、通常の嚥下体操にも通じるものであり、健康促進の観点からもおすすめできるゲームです。
座ってできるレクリエーション3選
ここでは座ってできるレクリエーションを3つご紹介していきます。
ペットボトルボーリング
ペットボトルボーリングは、座ったままで楽しむボーリングのバリエーションです。
ペットボトルをピンの代わりに使用し、足や腕の筋肉を使ってボールを転がし、ピンを倒します。楽しみながら体力も鍛えられる素晴らしいレクリエーションです。
手順1: 水を入れたペットボトルを、ボーリングのピンのように三角形に配置します。
手順2: ペットボトルが直線上になるように椅子を配置します。
手順3: 皆さんは椅子に座り、ボールを転がしてピン（ペットボトル）を倒し、点数を競います。
ピンポン玉送り
ピンポン玉送りは、小さな物体をスプーンで操作し、口の狭い容器に移し替えるレクリエーションです。
この活動は手の細かい動きと注意力を向上させ、手先の運動能力を向上させるのに役立ちます。
手順1: 口の狭い牛乳瓶などの容器を用意し、それをお菓子の箱などの中央に固定します。
手順2: お菓子の箱の中央にピンポン玉を配置します（必ずしもピンポン玉でなくても構いません）。
手順3: ピンポン玉をスプーンを使ってすくい上げ、口の狭い容器に移し替えます。
ティッシュあおぎ
ティッシュあおぎは、ティッシュをあおいで浮かべるという技巧的な要素と、相手の陣地に的確にティッシュを落とす戦略が組み合わさった楽しいレクリエーションです。
ルールのアレンジも自由自在に行え、参加者に合わせて楽しむことができます。
手順1: まず、グループを5人前後を目安に複数作ります。
手順2: 各グループは円陣を作り、その中に座ります。
手順3: 円陣の中央にはティッシュを置きます。
手順4: 開始の合図で、ティッシュをうちわであおいで浮かべ、制限時間内に相手の陣地にティッシュを落とすことを目指します。
ティッシュを相手陣地に落とすことで得点を獲得し、最終的に得点の多いチームが勝者となります。
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季節ごとの行事と高齢者レクリエーション
年中行事の中でも、春夏秋冬それぞれの季節に特有の行事があります。以下はその代表的なものです。
| 季節 | 主なレクリエーション |
|---|---|
| 春（3月～5月） | ・お花見 ・ひな祭り |
| 夏（6月～8月） | ・七夕 ・花火 ・夏祭り |
| 秋（9月～11月） | ・紅葉狩り ・スポーツ大会 ・お月見 |
| 冬（12～翌2月） | ・クリスマス ・お正月 ・節分 ・バレンタインデー |
春（3月～5月）
春季（3月から5月）には、ひな祭りやお花見など、楽しい行事が待っています。
この季節になると日差しも暖かくなり、施設内でのアクティビティだけでなく、外出して楽しむ機会も増えます。
【代表的な行事】
・お花見
・ひな祭り
夏（6月～8月）
夏季（6月から8月）には、七夕祭り、夏祭り、花火大会など楽しいイベントが待っています。
この季節は昼間の暑さが厳しいため、快適な室内のレクリエーションがおすすめです。
【代表的な行事】
・七夕
・花火
・夏祭り
秋（9月～11月）
秋季（9月から11月）には、お月見、スポーツ大会、紅葉狩りなど多彩なイベントが楽しめます。
気温は次第に下がりますが、晴れた日の昼間は爽やかで快適なので、室内外を問わずさまざまなレクリエーションが楽しめます。
【代表的な行事】
・紅葉狩り
・スポーツ大会
・お月見
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冬（12～2月）
冬季（12月から翌年の2月）には、クリスマス、お正月、節分、バレンタインなど様々な行事が楽しまれます。
この季節は日中の寒さと冷たい風が厳しくなり、快適な室内で楽しめるレクリエーションが特に人気です。
【代表的な行事】
・クリスマス
・お正月
・節分
・バレンタインデー
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レクリエーションを行う際の注意点
楽しいレクリエーションを安全に行うために、留意すべきポイントを以下にまとめました。ぜひ、レクリエーションを楽しむ際に意識してみてください。
安全には充分に配慮する
高齢者の方々が楽しみながら安全に参加できるよう、注意が必要です。
身体能力や判断力が低下していることを考慮し、車いすを利用する方にも適したレクリエーションを提供したり、聴力の低下がある場合には声を大きくして説明するなど、参加者のニーズに合わせた配慮が求められます。
安全かつ楽しい時間を過ごせるよう、スタッフ一同、工夫を凝らして取り組んでいきましょう。
難易度を調節する
レクリエーションは、ゲームを通じて楽しみながらコミュニケーションを深める貴重な機会です。
従って、利用者たちの様子を常に注意深く観察し、孤立しているような人に声をかけ、積極的な参加を促してあげることが重要です。
中には輪に入ることに不安を感じる人もいるかもしれませんので、スタッフが必要に応じてサポートすることは大切です。
参加は無理強いしない
レクリエーションを進行する際、参加者に対して無理に何かをさせるべきではありません。
本人が嫌がることを無理に押し付けると、逆にストレスを与えてしまうことがあります。したがって、本人の意向を尊重し、彼らが楽しめる方法を共に模索しましょう。
こうした場合には、本人の希望を優先し、できるだけ彼らが楽しむことができるよう配慮することが肝要です。
高齢者のおすすめレクリエーションまとめ
運動能力や認知能力を維持する上で、レクリエーションが果たす役割は非常に重要です。
全ての参加者が楽しむことができる雰囲気を築くために、スタッフの配慮が不可欠です。
こちらの情報を参考にして、皆が喜びを感じるレクリエーションを計画しましょう！
よくある質問
高齢者のレクリエーションにはどんな種類がありますか？
レクリエーションは大まかに以下の5つのカテゴリーに分類されます。
- 脳トレ：知的な活動を促進するレクリエーション
- 運動・体操：身体を動かすことを中心にしたレクリエーション
- 手遊び
- 音楽レクリエーション
- 創作レクリエーション
高齢者のレクリエーションで気をつけることは？
高齢者との活動で気をつけるポイントです。
- 自尊心を尊重し、難易度を調整する
- 安全性に十分に気を付ける
- 参加を無理に強制しない
- 説明や進行を分かりやすく大きな声で行う
- コミュニケーションの機会を大切にする
これらの要素を意識して、高齢者との活動を楽しみながら行いましょう。
高齢者と会話するときのコツは？
高齢者とのコミュニケーションにおいて、基本的には笑顔が大切ですが、時には利用者さんが怒ったり泣いたりしている場合、相手の感情に共感を示す表情や態度を優先しましょう。
アイコンタクトを保ちながら傾聴する姿勢など、非言語的なコミュニケーションも意識的に活用することで、高齢者との信頼関係を構築しやすくなります。
